Tulevassa kirjassani ( Onnenvalloittaminen ja onnentyökalut.Opas rohkeaksi, rakastavaksi, optimistiksi) on mukana muutamia helppoja meditaatioharjoituksia. Kysymys on hyvin yksinkertaisesta, mutta tehokkaasta keinosta säädellä stressiä. Kaiken A ja O on hengitys. Kokeile vaikkapa iltaisin nukkumaan mennessä keskittymistä omaan hengitykseesi. Anna ajatusten tulla ja mennä, hengittele syvään ja rauhallisesti niin, että hengitysliikkeet tuntuvat vatsan lihaksissa ( eli vatsa nousee ja laskee). Kuuntele ikäänkuin hengitystäsi, silmät kiinni. Noin viitisen minuuttia riittää hyvin. Pitkä uloshengitys rauhoittaa sydämen sykettä ja toisaalta ilmat vaihtuvat keuhkojen kärjistä asti, sisäänhengitys tuo mukanaan hapekasta hyvää ilmaa. Harjoitus rentouttaa ja tämän jälkeen on yleensä todella kevyt olo. Nukahtaminen on helppoa. Toisaalta harjoitus saattaa virkistääkin, jolloin sen suorittaminen kannattaa siirtää toiseen tilanteeseen. Hengitys on muuten tehokkain keino säädellä esim. ahdistusta: rauhallinen hengitys lievittää ahdistusta, mutta jos kiireisenä hengitätkin normaalia kiivaammin saatat saada outoja tuntemuksia sormenpäihin, tikkuilua esimerkiksi. Kaikki johtuu kaasujen tasapainosta ( siis happi ja hiilidioksidipitoisuuksista kehossa).
Tuntuuko hassulta, että laitan hengitysharjoitusohjeita? No idea on siinä, että meillä on niin paljon ulkoista hälyä, että keskittyminen ja perimmäisten ajatusten tavoittaminen voi olla vaikeaa.
